Da wir nun die wichtigsten Grundlagen eines guten Trainingsplans erläutert haben, möchten wir euch auch noch etwas zum Thema Warum Up mit auf den Weg geben. Das Ziel des Warm Up ist es, unseren Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten, unser Verletzungsrisiko zu senken und gleichzeitig unsere Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Weiterlesen…
Zutaten: 200g Quinoa (gekocht) 5 Falafeln 50g Spinat 100g Brokkoli 100g grüner Spargel 100g rote Beete 30g Avocado 100g Alpro Skyr Style 5 Minzblätter 1 Prise Knoblauchsalz 1 Prise Pfeffer Nährwerte pro Bowl: Energie: 873kcal Protein: 41g Kohlenhydrate: 132g Fett: 18g Zubereitung: Quinoa und Falafeln gemäß den Angaben auf der Weiterlesen…
Speziell im Bereich des Hypertrophietrainings wurde lange Zeit theorisiert wie lange die optimale Pausenzeit zwischen den Sätzen sein sollte. Dabei ist man lange Zeit davon ausgegangen, dass kurze Pausenzeiten (±1 min.) zu einer Zunahme der Hypertrophie führen, da diese einhergehen mit der Zunahme an ausgeschütteten Wachstumshormonen, Muskelschäden, einer höheren Muskelermüdung Weiterlesen…
In den letzten Beiträgen haben wir uns mit den Grundlagen eines gut zusammengestellten Trainings auseinandergesetzt. Wir haben geklärt mit welchem Volumen, welcher Intensität und welcher Frequenz ihr eure einzelnen Muskelgruppen trainieren solltet. Diese 3 Punkte machen, in der genannten Reihenfolge, die wichtigsten Eckpfeiler eures Kraft- oder Hypertrophietrainings aus. Im nächsten Weiterlesen…
Zutaten für 1 Bowl: 85g Quinoa (gekocht) 150g Süßkartoffel-Pommes 100g Süßlupinen 80g Kichererbsen 80g Borlotti Bohnen 35g Karotten 35g rote Paprika 50g Blattspinat 60g Brokkoli 80g Hummus 25g Quacamole Zitronensaft Zutaten Hummus 3 Portionen: 250g Kichererbsen 30g Tahini 150g gegrillte Paprika (selbst grillen/anbraten oder eingelegt im Glas) 1 Knoblauchzehe 1/2 Weiterlesen…
In den letzten Beiträgen haben wir geklärt, wie ihr euer Training gestalten solltet wenn euer Ziel mehr Kraft oder Muskelwachstum ist. Es wurde erläutert mit welchem Volumen ihr trainieren, mit welcher Frequenz ihr die einzelnen Muskelgruppen trainieren und mit welcher Intensität trainiert werden sollte. Im letzten Beitrag ging es um Weiterlesen…
In den letzten Beiträgen zum Thema Training haben wir uns mit den 3 Grundpfeilern eines guten Trainings beschäftigt, haben uns angeschaut wie ihr euer Training gestalten solltet, wenn euer Ziel Kraft- oder Muskelaufbau ist und wie sich einzelne Übungen gegenseitig beeinflussen können. In diesem Beitrag soll es nun darum gehen, Weiterlesen…
Zutaten für 4 Portionen: 250g Jasmin Reis 320g rote Linsen 320g vegane Hähnchenalternative oder Tofu (Wir hatten das Like Curry-Chicken von Like Meat) 200ml vegane Cuisine (wir haben die von Oatly genutzt) 1 Becher Alpro Skyr-Style 450g Tomaten 1 große Zwiebel 4 Zehen Knoblauch Ein ca. Daumengroßes Stück Ingwer 1/2 Weiterlesen…
Bei diesem Thema geht es um primäre und sekundäre Muskelgruppen, die wir bei einer Übung beanspruchen. Schaut man sich z.B. mal typische Powerlifting Trainingsprogramme an, so kann es durchaus sein, dass diese nur aus Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken bestehen, die jeweils zweimal in der Woche durchgeführt werden, einmal leichter und Weiterlesen…
In den letzten beiden Beiträgen zum Thema Training ging es um das Volumen und die Intensität. Falls du dir diese beiden Beiträge noch nicht angeschaut hast, solltest du das tun, bevor du diesen Beitrag zur Frequenz durchliest. Die Frequenz ist sozusagen das, was das Volumen und die Intensität richtig organisiert. Weiterlesen…