Zutaten für 12 Cups: 200g dunkel Schokolade (70-85% Kakao) 50g Erdnussbutter gesalzen 25g Dattelsirup (optional) Nährwerte pro Cup: Energie: 130kcal Protein: 2g Kohlenhydrate: 10g Fett: 9g Zubereitung: Schokolade in kleine Stücke brechen und in eine Schüssel geben. Wasser in einem Topf erwärmen (nicht kochen) und die Schüssel mit der Schokolade Weiterlesen…
Im letzten Beitrag haben wir uns angeschaut, welcher Makronährstoff welche Rolle bei unserer Regeneration spielt. Da wir nun wissen, wie viel von welchen Nährstoffen wir idealerweise zuführen sollten, um eine optimale Regeneration zu gewährleisten, wollen wir uns nun in diesem Beitrag anschauen, zu welchem Zeitpunkt wir diese Nährstoffe am besten Weiterlesen…
Im letzten Beitrag haben wir herausgestellt, dass es in Sachen Regeneration und Ernährung am wichtigsten ist, genügend Kalorien zu konsumieren um unserem Körper genügend Energie und Baustoff zu liefern, damit die Regenerationsprozesse reibungslos ablaufen können. Nun möchten wir in diesem Beitrag auf den zweitwichtigsten Aspekt, die Makronährstoffzusammensetzung eingehen. Wir wollen Weiterlesen…
Zutaten für ca. 6 Tortillas: 300g Süßkartoffel 150g Kichererbsenmehl 1 Prise Salz Zutaten Quacamole: 1 Avocado 1 kleine rote Zwiebel 1 Knoblauchzehe Saft 1/2 Limette 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer Zutaten Pico de Galo: 3 große Tomaten 1 kleine rote Zwiebel Jalapenos 5-10g Koriander Saft 1/2 Limette 1 Prise Weiterlesen…
In den folgenden Beiträgen soll es um das Thema Ernährung in Bezug auf die Regeneration gehen und wie diese gestaltet werden sollte, um die Regeneration optimal zu unterstützen. Haben wir den wichtigsten Punkt, unser Training und den zweitwichtigsten, die passive Regeneration im Griff, haben wir schon eine sehr gute Basis, Weiterlesen…
In diesem Beitrag soll es nun um den letzten Part der passiven Regeneration gehen dem Stressmanagement. Über den Tag verteilt sind wir unterschiedlichen physischen und/oder psychische Situationen ausgesetzt, die uns in einen Stresszustand versetzen. Wie wir im letzten Beitrag bereits gelernt haben werden in diesen Situationen bestimmte Stress Hormone ausgeschüttet Weiterlesen…
Zutaten für 7-8 Pfannkuchen: 300g rote Linsen 220g Kichererbsen 150g Brokkoli 150g Blumenkohl 100g Tomaten 100g Paprika 100g Karotte 3 Teelöffel Olivenöl 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 1 Teelöffel Curry 1 Limette Zutaten Soße für 3 Portionen: 200g Alpro Skyr Style ca. 7-8 Minzbläter 1 Zehe Knoblauch Zitronensaft 1 Weiterlesen…
Wie im letzten Beitrag zum Thema Schlaf angekündigt, geht es nun in diesem Beitrag um den zweitwichtigsten Einflussfaktor der passiven Regeneration: Die Entspannung. Man könnte sagen, Entspannung ist für den Tag das, was Schlaf für die Nacht ist. Sie ist zudem ein maßgeblicher Punkt, meist sogar der ausschlaggebende Punkt, warum Weiterlesen…
Wie im letzten Beitrag bereits erwähnt, ist der einflussreichste Faktor auf unsere Regeneration, das richtige Training. Hältst du dich hier an die Empfehlungen aus unseren Beiträgen zu Volumen, Intensität und Frequenz und hörst auf deinen Körper, bist du, was das angeht, schonmal gut aufgestellt. Da wir auf diese Aspekte in Weiterlesen…
Zutaten für 3 Portionen: 150g texturiertes Soja 200g Jackfruit 250g Reis 200g Zuckerschoten 200g Champignons 1 große Karotte 100g Brokkoli 1 große Paprika 4-5 Frühlingszwiebeln 1 Teelöffel Kokosnussfett 2 Knoblauchzehen 1 Chilischote 20g Koriander 2 Limetten 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 1/4 Teelöffel Kreuzkümmel 1/2 Teelöffel Currypulver 1 Teelöffel Weiterlesen…