Im letzten Beitrag haben wir geklärt, was der Unterschied zwischen Regeneration und Adaption ist und warum bestimmte Umstände zwar zu einer ausreichenden Regeneration führen, aber keine oder nur geringe Anpassungsreaktionen in unserem Körper auslösen. Da der Fokus bei uns auf Fitness und Krafttraining liegt, geht es bei den Regenerationsstrategien primär Weiterlesen…
Wie wir im letzten Beitrag gesehen haben, ist Fatigue sozusagen eine Störung der physiologischen Vorgänge unseres Körpers. Bei der Regeneration geht es jetzt darum, die Funktion der physiologischen Vorgänge, also die normalen Abläufe und Körperfunktionen unseres Organismus, wieder herzustellen, was sich dann in einer wiederhergestellten Leistungsfähigkeit äußert. Einfach ausgedrückt bedeutet Weiterlesen…
Zutaten für 3 große Portionen: 850g Süßkartoffel 350g Tomaten 500g passierte Tomaten 2 große Zwiebeln 3 Zehen Knoblauch 480g Kidneybohnen 240g schwarze Bohnen 240g Quinoa (Trockengewicht) 1 Teelöffel Chilipulver 1 Teelöffel Kreuzkümmel 1 Prise Knoblauchpulver 1,5 Teelöffel Paprikapulver 1 Prise Salz Schnittlauch oder Koriander Limettensaft Nährwerte pro Portion: Energie: 837kcal Weiterlesen…
Da nun die grundlegenden und wichtigsten Aspekte des Trainings geklärt sind, haben wir uns entschieden in den nächsten Beiträgen etwas tiefer in das Thema Regeneration einzusteigen, da dies mindestens genauso wichtig für unseren sportlichen Erfolg ist wie das Training selbst. Verbesserungen der Leistungsfähigkeit, Steigerung der Kraft oder das Aufbauen von Weiterlesen…
Wenn du ambitioniert trainierst, auf deine Ernährung achtest, genug schläfst, Stress so gut es geht reduzierst, dein Training auf deine Ziele abstimmst und dich trotzdem nicht regeneriert fühlst, ist es vielleicht an der Zeit eine sogenannte Deload-Woche in dein Training zu packen. Hierbei wird der Workload deines Trainings um 60-70% Weiterlesen…
Zutaten pro Bowl: 65g Polenta (Trockengewicht) 100g Tofuhack 50g Kichererbsen 150g Hokkaido-Kürbis 50g Karotten 50g Rote Paprika 100g Tomaten 100g grüner Spargel 2 Zehen Knoblauch 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 1 Prise Paprikapulver Zutaten Soße für 4 Portionen: 400g Alpro Skyr Style ca. 7-8 Minzbläter 1 Zehe Knoblauch Zitronensaft Weiterlesen…
Wie auch schon im letzten Beitrag angesprochen, ist gerade das Volumen, die Intensität und die Frequenz elementar für dein übergeordnetes Ziel. Um allerdings langfristig Fortschritte und Anpassungen machen zu können, müssen diese Variablen, mit Hilfe der Periodisierung, geplant werden. In diesem Kapitel werden wir dir detailliert erläutern, wie du die Weiterlesen…
Wir wissen aus den vorherigen Beiträgen, dass es notwendig ist, das Volumen und die Intensität sukzessive zu erhöhen, damit wir Fortschritte in Sachen Kraft und Muskelwachstum machen können. Um Stillstand und Verletzungen zu vermeiden und langfristig Fortschritte machen zu können, macht es Sinn, sein Training zu Periodisieren, also eine gewisse Weiterlesen…
Zutaten für 2 Wraps: 2 Vollgemüse Rote Beete Tortilla Wraps 100g geräuchertes Tofu 100g Champignons 1 kleine Zwiebel 100g Süßlupinen (aus dem Glas) 60g Spinat 50g Paprika 60g Karotten 100g Tomaten 80g Mais 100g Hummus 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer Zutaten Hummus: 200g Rote Beete 440g Kichererbsen 60g Tahini Weiterlesen…
Da es im letzten Beitrag um das richtige Warm Up vor deinem Training ging und wir nicht drum herumkamen in diesem Kontext auch ein paar Worte über das Thema Dehnen zu verlieren, dachten wir uns, wir machen nun in diesem einen kleinen Exkurs und gehen noch etwas detaillierter auf dieses Weiterlesen…