Wie im letzten Beitrag angekündigt, geht es in unserem letzten Beitrag zum Thema Regeneration um etwas ausgefallenere Regenerationsmethoden. Wir werden euch die zahlreichen Regenerationsmethoden ersparen, die im Internet angepriesen werden und auf keiner wirklich wissenschaftlichen Grundlage fundieren, deren Effekt also nicht nachgewiesen ist. Die Methoden, die wir dir in diesem Weiterlesen…
Da wir die wichtigsten Punkte der passiven Regeneration geklärt haben, machen wir nun mit der aktiven Regeneration weiter. Allgemein sind die verschiedenen Methoden der passiven Regeneration deutlich wichtiger als eine gute aktive Regeneration! Weshalb wir uns primär um unseren Schlaf, unsere Entspannung und unser Stressmanagement kümmern sollten. Der einflussreichste und Weiterlesen…
In diesem letzten Beitrag zum Thema Regeneration & Ernährung soll es nun um die Themen Hydration und Supplemente gehen. Über das Thema Hydration haben wir bereits in diesem Beitrag ausführlich berichtet. Da die Hydration aber nicht nur insgesamt wichtig ist, sondern auch bei der Regeneration eine entscheidende Rolle spielt, möchten Weiterlesen…
Im letzten Beitrag haben wir uns angeschaut, welcher Makronährstoff welche Rolle bei unserer Regeneration spielt. Da wir nun wissen, wie viel von welchen Nährstoffen wir idealerweise zuführen sollten, um eine optimale Regeneration zu gewährleisten, wollen wir uns nun in diesem Beitrag anschauen, zu welchem Zeitpunkt wir diese Nährstoffe am besten Weiterlesen…
Im letzten Beitrag haben wir herausgestellt, dass es in Sachen Regeneration und Ernährung am wichtigsten ist, genügend Kalorien zu konsumieren um unserem Körper genügend Energie und Baustoff zu liefern, damit die Regenerationsprozesse reibungslos ablaufen können. Nun möchten wir in diesem Beitrag auf den zweitwichtigsten Aspekt, die Makronährstoffzusammensetzung eingehen. Wir wollen Weiterlesen…
In den folgenden Beiträgen soll es um das Thema Ernährung in Bezug auf die Regeneration gehen und wie diese gestaltet werden sollte, um die Regeneration optimal zu unterstützen. Haben wir den wichtigsten Punkt, unser Training und den zweitwichtigsten, die passive Regeneration im Griff, haben wir schon eine sehr gute Basis, Weiterlesen…
In diesem Beitrag soll es nun um den letzten Part der passiven Regeneration gehen dem Stressmanagement. Über den Tag verteilt sind wir unterschiedlichen physischen und/oder psychische Situationen ausgesetzt, die uns in einen Stresszustand versetzen. Wie wir im letzten Beitrag bereits gelernt haben werden in diesen Situationen bestimmte Stress Hormone ausgeschüttet Weiterlesen…
Wie im letzten Beitrag zum Thema Schlaf angekündigt, geht es nun in diesem Beitrag um den zweitwichtigsten Einflussfaktor der passiven Regeneration: Die Entspannung. Man könnte sagen, Entspannung ist für den Tag das, was Schlaf für die Nacht ist. Sie ist zudem ein maßgeblicher Punkt, meist sogar der ausschlaggebende Punkt, warum Weiterlesen…
Wie im letzten Beitrag bereits erwähnt, ist der einflussreichste Faktor auf unsere Regeneration, das richtige Training. Hältst du dich hier an die Empfehlungen aus unseren Beiträgen zu Volumen, Intensität und Frequenz und hörst auf deinen Körper, bist du, was das angeht, schonmal gut aufgestellt. Da wir auf diese Aspekte in Weiterlesen…
Im letzten Beitrag haben wir geklärt, was der Unterschied zwischen Regeneration und Adaption ist und warum bestimmte Umstände zwar zu einer ausreichenden Regeneration führen, aber keine oder nur geringe Anpassungsreaktionen in unserem Körper auslösen. Da der Fokus bei uns auf Fitness und Krafttraining liegt, geht es bei den Regenerationsstrategien primär Weiterlesen…