Wie wir im letzten Beitrag gesehen haben, ist Fatigue sozusagen eine Störung der physiologischen Vorgänge unseres Körpers. Bei der Regeneration geht es jetzt darum, die Funktion der physiologischen Vorgänge, also die normalen Abläufe und Körperfunktionen unseres Organismus, wieder herzustellen, was sich dann in einer wiederhergestellten Leistungsfähigkeit äußert. Einfach ausgedrückt bedeutet Weiterlesen…
Da nun die grundlegenden und wichtigsten Aspekte des Trainings geklärt sind, haben wir uns entschieden in den nächsten Beiträgen etwas tiefer in das Thema Regeneration einzusteigen, da dies mindestens genauso wichtig für unseren sportlichen Erfolg ist wie das Training selbst. Verbesserungen der Leistungsfähigkeit, Steigerung der Kraft oder das Aufbauen von Weiterlesen…
Wenn du ambitioniert trainierst, auf deine Ernährung achtest, genug schläfst, Stress so gut es geht reduzierst, dein Training auf deine Ziele abstimmst und dich trotzdem nicht regeneriert fühlst, ist es vielleicht an der Zeit eine sogenannte Deload-Woche in dein Training zu packen. Hierbei wird der Workload deines Trainings um 60-70% Weiterlesen…
Wie auch schon im letzten Beitrag angesprochen, ist gerade das Volumen, die Intensität und die Frequenz elementar für dein übergeordnetes Ziel. Um allerdings langfristig Fortschritte und Anpassungen machen zu können, müssen diese Variablen, mit Hilfe der Periodisierung, geplant werden. In diesem Kapitel werden wir dir detailliert erläutern, wie du die Weiterlesen…
Wir wissen aus den vorherigen Beiträgen, dass es notwendig ist, das Volumen und die Intensität sukzessive zu erhöhen, damit wir Fortschritte in Sachen Kraft und Muskelwachstum machen können. Um Stillstand und Verletzungen zu vermeiden und langfristig Fortschritte machen zu können, macht es Sinn, sein Training zu Periodisieren, also eine gewisse Weiterlesen…
Da es im letzten Beitrag um das richtige Warm Up vor deinem Training ging und wir nicht drum herumkamen in diesem Kontext auch ein paar Worte über das Thema Dehnen zu verlieren, dachten wir uns, wir machen nun in diesem einen kleinen Exkurs und gehen noch etwas detaillierter auf dieses Weiterlesen…
Da wir nun die wichtigsten Grundlagen eines guten Trainingsplans erläutert haben, möchten wir euch auch noch etwas zum Thema Warum Up mit auf den Weg geben. Das Ziel des Warm Up ist es, unseren Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten, unser Verletzungsrisiko zu senken und gleichzeitig unsere Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Weiterlesen…
Speziell im Bereich des Hypertrophietrainings wurde lange Zeit theorisiert wie lange die optimale Pausenzeit zwischen den Sätzen sein sollte. Dabei ist man lange Zeit davon ausgegangen, dass kurze Pausenzeiten (±1 min.) zu einer Zunahme der Hypertrophie führen, da diese einhergehen mit der Zunahme an ausgeschütteten Wachstumshormonen, Muskelschäden, einer höheren Muskelermüdung Weiterlesen…
In den letzten Beiträgen haben wir uns mit den Grundlagen eines gut zusammengestellten Trainings auseinandergesetzt. Wir haben geklärt mit welchem Volumen, welcher Intensität und welcher Frequenz ihr eure einzelnen Muskelgruppen trainieren solltet. Diese 3 Punkte machen, in der genannten Reihenfolge, die wichtigsten Eckpfeiler eures Kraft- oder Hypertrophietrainings aus. Im nächsten Weiterlesen…
In den letzten Beiträgen haben wir geklärt, wie ihr euer Training gestalten solltet wenn euer Ziel mehr Kraft oder Muskelwachstum ist. Es wurde erläutert mit welchem Volumen ihr trainieren, mit welcher Frequenz ihr die einzelnen Muskelgruppen trainieren und mit welcher Intensität trainiert werden sollte. Im letzten Beitrag ging es um Weiterlesen…