Zutaten für 1 große Bowl: 75g Buchweizen (Trockengewicht) 100g Paprikatofu 100g Kichererbsen 150g Hokkaido Kürbis 85g Rote Beete 85g Blattspinat 85g Rotkohl 150g Tomaten 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 1 Prise Paprikapulver 1 Prise Chilipulver Gemüsebrühe 110g Kokos-Cashew Soße Zutaten Kokos-Cashew Soße: 500g Provamel Kokos Soyajoghurt 50g Cashewkerne 1 Weiterlesen…
Zutaten für 1 große Portion: 250g Kartoffeln 150g Tempeh 100g Tomaten 75g Brokkoli 75g Rotkohl 50g Rukola 1/2 gelbe Paprika 150g Rote-Beete Hummus 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 1 Prise Paprikapulver 1 Prise Rosmarin (optional) 1 Prise Chilipulver 1 Esslöffel Sojasoße Zutaten Rote-Beete Hummus (ca. 4 Portionen): 500g Kichererbsen Weiterlesen…
Wie im letzten Beitrag angekündigt, geht es in unserem letzten Beitrag zum Thema Regeneration um etwas ausgefallenere Regenerationsmethoden. Wir werden euch die zahlreichen Regenerationsmethoden ersparen, die im Internet angepriesen werden und auf keiner wirklich wissenschaftlichen Grundlage fundieren, deren Effekt also nicht nachgewiesen ist. Die Methoden, die wir dir in diesem Weiterlesen…
In den folgenden Beiträgen soll es um das Thema Ernährung in Bezug auf die Regeneration gehen und wie diese gestaltet werden sollte, um die Regeneration optimal zu unterstützen. Haben wir den wichtigsten Punkt, unser Training und den zweitwichtigsten, die passive Regeneration im Griff, haben wir schon eine sehr gute Basis, Weiterlesen…
Wie im letzten Beitrag zum Thema Schlaf angekündigt, geht es nun in diesem Beitrag um den zweitwichtigsten Einflussfaktor der passiven Regeneration: Die Entspannung. Man könnte sagen, Entspannung ist für den Tag das, was Schlaf für die Nacht ist. Sie ist zudem ein maßgeblicher Punkt, meist sogar der ausschlaggebende Punkt, warum Weiterlesen…
Wie im letzten Beitrag bereits erwähnt, ist der einflussreichste Faktor auf unsere Regeneration, das richtige Training. Hältst du dich hier an die Empfehlungen aus unseren Beiträgen zu Volumen, Intensität und Frequenz und hörst auf deinen Körper, bist du, was das angeht, schonmal gut aufgestellt. Da wir auf diese Aspekte in Weiterlesen…
Wie wir im letzten Beitrag gesehen haben, ist Fatigue sozusagen eine Störung der physiologischen Vorgänge unseres Körpers. Bei der Regeneration geht es jetzt darum, die Funktion der physiologischen Vorgänge, also die normalen Abläufe und Körperfunktionen unseres Organismus, wieder herzustellen, was sich dann in einer wiederhergestellten Leistungsfähigkeit äußert. Einfach ausgedrückt bedeutet Weiterlesen…
Da nun die grundlegenden und wichtigsten Aspekte des Trainings geklärt sind, haben wir uns entschieden in den nächsten Beiträgen etwas tiefer in das Thema Regeneration einzusteigen, da dies mindestens genauso wichtig für unseren sportlichen Erfolg ist wie das Training selbst. Verbesserungen der Leistungsfähigkeit, Steigerung der Kraft oder das Aufbauen von Weiterlesen…