Zutaten für 1 große Portion: 250g Kartoffeln 150g Tempeh 100g Tomaten 75g Brokkoli 75g Rotkohl 50g Rukola 1/2 gelbe Paprika 150g Rote-Beete Hummus 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 1 Prise Paprikapulver 1 Prise Rosmarin (optional) 1 Prise Chilipulver 1 Esslöffel Sojasoße Zutaten Rote-Beete Hummus (ca. 4 Portionen): 500g Kichererbsen Weiterlesen…
Da nun die grundlegenden und wichtigsten Aspekte des Trainings geklärt sind, haben wir uns entschieden in den nächsten Beiträgen etwas tiefer in das Thema Regeneration einzusteigen, da dies mindestens genauso wichtig für unseren sportlichen Erfolg ist wie das Training selbst. Verbesserungen der Leistungsfähigkeit, Steigerung der Kraft oder das Aufbauen von Weiterlesen…
Wie auch schon im letzten Beitrag angesprochen, ist gerade das Volumen, die Intensität und die Frequenz elementar für dein übergeordnetes Ziel. Um allerdings langfristig Fortschritte und Anpassungen machen zu können, müssen diese Variablen, mit Hilfe der Periodisierung, geplant werden. In diesem Kapitel werden wir dir detailliert erläutern, wie du die Weiterlesen…
Wir wissen aus den vorherigen Beiträgen, dass es notwendig ist, das Volumen und die Intensität sukzessive zu erhöhen, damit wir Fortschritte in Sachen Kraft und Muskelwachstum machen können. Um Stillstand und Verletzungen zu vermeiden und langfristig Fortschritte machen zu können, macht es Sinn, sein Training zu Periodisieren, also eine gewisse Weiterlesen…